游自由泳的一点体会

dreamer

游泳至少二十几年了，游自由泳有十几年，从来没有跟教练学过，仅凭自己摸索，所以一直都不是非常专业，不过也是我练习自由泳的乐趣所在，从最初的仅能游一二百（米/码）到现在可以连续游一二十个来回，几乎每次都能发现一些新的规律有所提高。下面是我的一些体会：

1. 游自由泳最重要的是保持身体的姿态，而不是靠手划的有多快或脚踢的有多猛。一个基本的动作是把一只手伸展在侧前方，另一只手在身边，只靠脚打水，保持身体平衡。这时，身体是侧着的，大概与水面60～70度角，重心好像压在伸开的这支手臂上，靠腿踢的一刹那，快速向侧下方划水。最关键的一点是划水时，身体是侧过来的，也是身体延展至最长最平衡的姿态，这样是为了尽量减小阻力增大划水距离。

2. 这个动作完成以后，另一只手移向前方，身体就转到另外一侧，这个转换可快可慢，主要是尽量保持身体的平衡，有可能需要辅助脚打水。

3. 划水时，伸出去的手像是在够一个东西，划的过程越快，越用力，身体越平衡，并尽量继续保持平衡时间越长越好，一定要在身体侧着时进行。

4. 转换时，另一只手用肘关节在耳朵上方直接向前伸，而不是轮胳膊，这个可能每个人都注意到过。

5. 脚打水的主要用处，我认为（有待探讨），是产生划水时作用力，保持身体的平衡姿态。

我以前一直有一个误区就是认为划水身体是与水面平行时，从头前方划至大腿侧，结果很费力效果也不好。另一个过去没有领会到的地方，就是单手浮水并踢水，配合好的时候，你甚至能感到一股“正向循环“的水流，你会觉得划水和踢水都很有力。

最后，我自己比较业余，但我经常看别人游泳，尤其是youtube上一些比赛训练的视频，孙杨游的快也非常漂亮，但泳姿我比较喜欢看Mellouli，我觉得游泳快一部分是先天的，不完全是靠后天训练出来。