ZT: 营养师推荐的养颜经典

龙女

1.润肠排毒组合---海藻粉、绿豆粉、山药粉
富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，排除宿便，加速新陈代谢 。

2.防癌抗辐射组合---绿茶粉、海藻粉、山药粉
一天一杯，有效抗氧化，防止辐射的伤害，特别适合长期被电脑辐射侵袭的朋友哦。

3.薏杏美白组合---薏仁粉、杏仁粉
让“小黑碳”变身白雪公主 。

4.迷人瘦腿组合---荷叶粉、薏仁粉、红豆粉
轻松获得修长美腿 。

5.玫瑰调经组合--- 玫瑰粉、葛根粉、山药粉
调理内分泌，减轻生理痛，保养生殖器官，美容养颜 。

6.小腰精组合---苦瓜粉、魔芋粉、可可粉
腰求曲线，瘦出玲珑身段，远离“小腹婆” 。

7.强效瘦身组合---苦瓜粉、魔芋粉、啤酒酵母粉
绿色健康的魔力瘦身餐，迅速达到你的理想体重 。

8.祛痘除印组合---绿豆粉、白芷粉、祛痘面膜
轻松除掉脸上小痘痘，洁净排毒，修护疮痂疤痕，使皮肤光泽亮丽 。

9.丰胸性感组合---木瓜粉、野葛粉、山药粉
吃出“峰润'好身材，秀出性感曲线完美身材 。

10.美白瘦身组合---黑木耳粉、绿茶粉、薏仁粉
加速脂肪消化，排除毒素，淡化黑色素，使肌肤细腻白皙 。

11.淡黄祛斑组合---薏仁粉、杏仁粉、玫瑰粉、七子白面膜粉
袪除斑点，还原美白肌肤。

龙女

13种排毒食物（zt）

生活不够规律，白领出现便秘或排便困难是常出现的问题。 所以，清肠排毒已经成为都市女性的热门话题。俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾，会有意想不到的好处。

1、地瓜

　 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、绿豆

　　绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

3、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

4、薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5、小米

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7、红豆

　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

8、胡萝卜

　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山药

　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

10、苦瓜

　　科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。

11、芦笋

　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。

12、洋葱

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

13、莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

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十种最佳养生食物

护脑：菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 还原食物 " ，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于 " 还原食物 " 呢? 专家研究认为，菠菜首当其冲。

其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

护眼：胡箩卜，红薯
维生素 A 素有 " 护眼小卫士 " 之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。

维生素 A 是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素 A ，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

护发：黑芝麻，海带
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如:能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

护肺：番茄
英国的最新研究发现，每星期吃番茄 3 次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

护腿：香蕉，芹菜
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的 " 美腿高手 " 是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

护心：深海鱼
德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼 50 克 ，可减少 40% 心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为 " 好脂肪 " ，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，还可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。

护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为 " 肾之谷 " ，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

护胃：甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。

护甲：鸡蛋
健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

护肤：西蓝花
它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的 " 抗癌战士 " ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 A 、维生素 C 和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

以上给你提供一张全身的 " 食物地图 " ，告诉你从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。

龙女

人身体各部位需要哪种水果

头发 染发，烫发---鳄梨
染发烫发过程会夺走头发的水份和油脂，使头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂—油酸，对干枯的头发有特殊功效。

大脑 用脑过度---香蕉
用脑过度，会导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫外，还常常感到情绪低落。此时，补充香蕉可提供所需营养物质，并缓解消极情绪。由于过度用脑，消耗多种维生素，在此，营养师建议，同时补充多种维生素片。

眼睛 过度用眼---番木瓜
长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，会使视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，使眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时，就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

牙齿 牙龈出血---猕猴桃
牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人，牙龈变得脆弱，会常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。

心脏 心脏病史---葡萄柚
胆固醇过高会严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶，能降低人体内胆固醇，预防多种心血管疾病。

肺脏 长期吸烟---葡萄
长期吸烟的肺部，积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分，能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟而引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。

肌肉 肌肉拉伤---菠萝
肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进肌肉组织修复，还能加快新陈代谢，改善血液循环，快速消肿，是此时身体最需要的水果。

皮肤 预防皱纹---芒果
若皮肤胶原蛋白弹性不足的话，就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为它含有丰富的ß-胡萝卜素和独一无二的酶，能激发人体肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，因而有效延缓皱纹出现。

血液 供氧不足---樱桃
容易疲劳，在多数情况下是与血液中含铁量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中它含有丰富的维生素C，还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。

脚部 脚气困扰---柳橙
体内缺乏维生素B1的人，容易被脚气困扰。在这种情况下，最适合选择吃柳橙，因为它富含维生素B1，并能帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。